Правильный завтрак

Нравится

Вы сегодня позавтракали или опять не успели? Завтрак - самый важный из приемов пищи, но многие постоянно пропускают его. Диетологи считают, что эта первая трапеза должна быть настоящей. Ее цель - дать организму необходимую энергию, витамины и микроэлементы, в которых он будет нуждаться в течение дня.

К утру калории, полученные накануне (10-12 часов назад), уже сгорели, и чтобы бодро и активно начать день, необходимо подзарядить аккумуляторы.

Читать полностью:

Я- самая стройная!

До Новогодних праздников остается чуть больше месяца, поэтому у нас с Вами еще есть время привести в порядок свою фигуру. Предлагаю Вашему вниманию несколько очень действенных диет. Применив их мы с Вами будем самыми неотразимыми и красивыми женщинами. Итак, вперед.

Читать далее:

Худеем за 10 дней

Итак, оговорим главное:

Ограничьте себя максимально в сахаре и соли хотя бы на эти дни. Пить можно кофе, чай, воду. Кофе и чай пейте без сахара, лучше уж медку добавьте. Обязательно – отвар шиповника. Не покупайте в аптеках пересушенные бесцветные плоды. Ради себя сбегайте на рынок, купите красивые красные плоды и заварите ягод 10-15 на 1,5-литровый термос.  Пить можно и горячий и остуженный отвар. Он сладкий, сахар тут совсем лишний. Ешьте сколько хотите. Вечером, конечно, лучше бы не есть. Не нарушайте главного принципа: если у вас в меню сегодня курица или творог, пожалуйста, не ешьте даже одно маленькое яблочко, мороженое или семечки. Не пугайте желудок, не раздражайте его. Спиртные напитки, кроме бокала сухого или полусухого красного вина, исключаются.

Все 10 дней нужно исключить из рациона хлеб и крупы. Количество «убежавших» от вас килограммов, естественно, зависит от потребности организма. Ну, конечно же, чем полнее вы, чем больше в вас лишнего, тем с большим весом вы и распрощаетесь. Вес не набирается после окончания «недиеты» вовсе.

Итак, питание: День 1. Яйца вкрутую.

День 2. Отварная курица.

День 3. Творог.

День 4. Рыба отварная или приготовленная в духовке.

День 5. Фрукты (кроме банана и винограда), можно по отдельности и в виде салатиков.

День 6. Овощи.

День 7. Отварная говядина, телятина или баранина. Можно приготовить в пароварке со специями.

День 8. Сыр. После 8-го дня обычно уже вообще не хочется кушать.

День 9. Только кефир.

День 10. Только отвар шиповника.

Дни можно менять местами (или, вообще, придумать свой продукт), пить можно только указанные напитки.

Если вдруг вас пригласили в гости, или к вам на шашлыки едет компания, в этот день сделайте себе, например, отварное мясо или птицу, пейте красное вино – никто и не заметит, что вы на диете.

Продукты для похудения

Как было бы хорошо, если можно было бы не ограничивать себя в еде и при этом избавляться от лишнего веса, не правда ли? Могу сказать, что ваше желание может исполниться. В этой статье я расскажу о трех продуктах, которые помогут вам похудеть. Звучит слишком хорошо для правды?

Ну тогда прочтите статью, что бы понять, что я имею в виду.

1. Постное мясо. Куриное мясо является одним из лучших продуктов для потребления при борьбе с лишним весом. Почему? - Оно содержит большое количество белка и очень мало жира, а как вы знаете, белок является лучшим материалом для строительства мышц . Мышцы помогут вам лучше сжигать жир и усилят метаболизм.

Вместо курицы можно попробовать мясо индейки или любой другой птицы. В любом случае убедитесь, что вы едите постное, не жирное мясо.

Рыба также очень хорошо подходит для потери веса. Такие рыбы как лосось и тунец содержат жирные кислоты Омега-3, как известно они попадают в категорию "хороших жиров" или ненасыщенных жиров. Вы прибавляете в весе из за гормона лептина в котором хранятся жиры в вашем теле. Омега-3 жирные кислоты сокращают лептин, когда это происходит - вы обязательно теряете в весе.

2. Оливковое масло: Замените жирные масла - оливковым маслом. Оливковое масло почти свободно от "плохих жиров" (насыщенных жиров) и содержит значительное количество ненасыщенных жиров. Эти ненасыщенные жиры не только подавляют аппетит, но и борются с холестерином. Короче говоря, оливковое масло будет помогать снижать уровень холестерина.

3. Ягоды. Ягоды так же хороши для потери веса. Есть несколько видов ягод, которые особенно полезны: черника, голубика, клубника. Все они могут помочь в потере веса. Клубника - особенно хороша. Она не только вкусна, но и подавляет аппетит. Как только вы побороли аппетит - вы можете сосредоточиться на вашей цели потери веса, и мысли о еде вас не будут


беспокоить.

Как вы видите - вам не нужно голодать, только потому, что вы решили сбросить вес. Многие люди как правило начинают глодать и использовать какие-то сложные диеты, из за чего им бывает очень сложно. Часто это ведет к срывам и возврату к тому, с чего начали.

Я твердо верю в то, что если вы едите правильную и здоровую пищу - вы не только худеете, но и становитесь здоровее.

Помните, что для потери веса вам не нужны какие-то "супер продукты", которые тяжело достать или они стоят дорого. Все просто и доступно. Просто начните развиваться в эту сторону. Изучайте здоровое питание. Думайте над тем, что и как вы едите.

Добавьте в свой рацион орехи, миндаль, овсянку и посмотрите как это повлияет на вас. Это не сложно, а результат не заставит себя ждать.

Шевченко Катя

Готовим себя к диете

Придя к выводу, что пора бы сесть на диету не каждая сможет правильно себя к этому психологически подготовить. Как существует методика психологической подготовки к рукопашному бою, так и существует методика подготовки в психологическом плане к диете. На сегодняшний день человечество придумало множество диет, не все они действенные, не все приятные и легкие, но любая диета станет для вас «кошмариком» если не суметь правильно к ней подойти. И так, что стоит делать и чего делать не стоит, когда необходимость в диете «схватила за горло»:

1. Осознайте необходимость диеты. Ваша уверенность в необходимости диеты должна быть 100%. Такая уверенность появляется, когда вес переходит рамки нормального. Те кто, набрал лишние два килограмма, могут не увлекаться диетами, им достаточно два дня попить кефир  и их проблем решена.

2. Назначьте точную дату, когда планируете начать диету. Планирование периода, на который придется диета очень ответственный момент в подготовке к ней. В период диеты вы должны, находится в состоянии психологического покоя, любой стресс заставляет организм прибегать с защитной реакции, а это в свою очередь вызывает голод. Также, нельзя, назначая дату, использовать название дней недели. Обещание начать что-то с понедельника, как правило, силы не имеет, и является всего лишь отговоркой.

3. Не «садитесь» на диету ради кого-то. Все, что вы делаете, вы должны делать для себя любимой (любимого). Зачастую все ваши «страдания» и усилия, приложенные для достижения цели, останутся непонятыми окружающими.

4. Обозначьте стимул. Стимул мощнейшее оружие внушения. Определите для себя, что будет, если вы добьетесь желаемого результата. Стимулом может служить поездка на море, покупка золотого украшения и многое другое.

5. Четко определите цель. «Хочу похудеть» - так и слышится отовсюду. На вопрос «на сколько килограмм хочешь похудеть?», пожатие плечами и невразумительный ответ: «килограмм на пять или десять». Собираясь «сесть» на диету определитесь сразу со сколькими килограммами вы хотите расстаться. Определите до грамма и действуйте. Таким образом, вы поставите себе конкретную цель, для достижения которой будете прилагать усилия. Данные действия помогут избавиться от неуверенности.

6. Купите понравившуюся вещь размера, которому будет


соответствовать ваш будущий вес. Начав диету, вы сможете, каждый день примерять купленную вещь и убеждаться в полученном результате.

7. Приобретите весы. Желательно приобрести весы с определением не только килограмм, но и грамм. Взвешиваясь, утром и вечером вы будете знать, сколько грамм потеряли за день. Это не только будет стимулировать вас к продолжению диеты, но и поможет понять стоит ли придерживаться избранной диеты или следует ее изменить.

8. Оставьте себе одно удовольствие. Например, если любите шоколад, позвольте себе продолжать его употреблять в пищу и дальше. Это будет удовлетворять организм в плане выделения эндорфинов, а значит, депрессия вам угрожать не будет. Естественно потребление любимого продукта необходимо будет свести к минимуму. И самое главное это запомнить одну простую истину, вы прекрасны с любым весом, вы веселы и жизнерадостны, у вас море друзей, а это поверьте, многого стоит.

Диета для очищения

Иногда нашему организму нужно избавиться от лишнего балласта. Помочь ему могут вода, клетчатка и различные грубые злаки, к примеру, коричневый рис.
Суть диеты для очищения состоит в том, чтобы съедать ежедневно 3 порции коричневого риса,
фрукты или сухофрукты (100 г),
овощи (300-400 г),
нерафинированное оливковое масло (1 ст. л.),
натуральный уксус могут использоваться для салатов.

И регулярно в день выпивать как можно больше воды, зеленого или травяного чая, соков из фруктов и овощей.

Диеты можно придерживаться 3 - 14 дней.
После диеты не рекомендуется еще дней 5 есть жирную пищу, мучное.
Каждый день должен начинаться с того, что вы выпиваете воды без газа (1 стакан) или же травяного или зеленого чая чашку.
Нужно как можно больше есть коричневого риса. 1 порция должна составлять 60 г.
Рекомендуется есть овощной бульон.
Чтобы его приготовить,
нужно порезать 300 г овощей (морковь, лук, сельдерей, маленький картофель, капуста и др.), залить это водой (1 л.), поставить вариться, после кипения полчаса на малом огне варить.
В конце добавить зелени (укроп, зеленый лук, петрушку, базилик и др.)
Потом его нужно процедить и остудить.
В холодильнике бульон можно хранить 4 дня, но рекомендуется делать каждый раз свежий.

Минус 25 кг за месяц

В начале этого курса обязательное взвешивание. После окончания диеты вы увидите, что вы похудели на 20-25 кг.
Эта диета опирается на химические реакции организма. Поэтому режим надо соблюдать без изменения.

1 неделя.

Ежедневный завтрак: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца.

Понедельник

Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

Ужин: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не должно быть жирным.

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи.

Ужин: 2 варёных яйца. Салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь). 1 тост или 0,5 лепёшки. 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: любой белый обезжиренный сыр в любом количестве.1 тост. Помидоры.

Ужин: жареное мясо.

Четверг

Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

Ужин: жареное мясо. Салат.

Пятница

Обед: 2 вареных яйца. Вареные или тушеные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек)

Ужин: жареная рыба (креветки). Салат. 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону

Ужин: жареное мясо. Салат.

Воскресенье

Обед: вареная или запеченная курица без кожи. Помидоры, вареные (тушеные) овощи. 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареные (тушеные) овощи.

2 неделя.

Ежедневный завтрак: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца.
Понедельник

Обед: 2 вареных яйца, салат.

Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

Обед: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не жирное. Салат.

Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: жареное мясо. Огурцы.

Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

Обед: 2 вареных яйца. Любой обезжиренный белый сыр в любом количестве. Вареные овощи.

Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

Обед: рыба или креветки(вареные или жареные)

Ужин: 2 вареных яйца.

Суббота Обед: мясо жареное. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: смесь из свежих фруктов: апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко. Можно сделать фруктовый салат

Воскресенье

Обед: курица вареная или запеченая. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: курица вареная или запеченая. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.



3 неделя.

Понедельник

Весь день: любые фрукты в любом количестве, в любое время КРОМЕ: винограда, манго, финика, банана, инжира. Вторник

Весь день: любые вареные овощи и салаты кроме картофеля и злаков.

Среда

Весь день: фрукты кроме перечисленных. Вареные (тушеные) овощи, салаты.

Четверг

Весь день: рыба или креветки(вареные или жареные) в любом количестве, салат или капуста, вар. овощи.

Пятница Жареное мясо (кроме баранины) или курица (жареная или вареная) в любом количестве, вареные овощи.

Суббота и воскресенье

1 вид фруктов в любом количестве в любое время.

4 неделя

Продукты распределяются на целый день, кушаем, когда хотим.



Понедельник

- 4 ломтика жареного или вареного мяса или 0,5 вар. курицы
- 3 помидора
- 4 огурца
- баночка тунца без масла
- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

- 2 ломтика жареного мяса (до 200 гр)
- 3 помидора
- 4 огурца
-1 тост
- 1 яблоко (или груша, или долька дыни/арбуза)
- 1 апельсин (или грейпфрут)

Среда

- 1ложка творога (или обезжиренного белого сыра).
- маленькая тарелка вареных овощей
- 2 помидора
- 2 огурца
- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

- 0,5 вареной или жареной курицы
- 3 помидора
- 1 огурец
- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут
- 1 вид фруктов

Пятница

- 2 вареных яйца
- 1 салат
- 3 помидора
- 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

- 2 грудинки вареной курицы
- 120гр творога или брынзы
- 1 тост
- 2 помидора + 2огурца + простокваша
- 1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье

- 1 ложка творога
- баночка тунца без масла
- маленькая тарелка вареных овощей
- 2 помидора +2огурца
- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут

Важно!!!
1. Следует пить побольше воды до 2-3 литров в день.

2. Овощи варятся или тушатся на воде!!!! Без добавления бульонов, НО!!! можно добавлять: соль, перец, приправы или лук (чеснок)

3. Нельзя добавлять никаких масел, жиров.

4. Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока.

5. При ощущении голода можно поесть огурцы, морковь или салат, НО с соблюдением времени: за 3 часа до сна после последнего приема пищи.

6. Нужно строго соблюдать данный режим и не менять обед с ужином. Соблюдать количество.

7.  Нельзя остановившись на каком-то периоде режима возобновлять его с этого момента, нужно возвратиться к началу, то же самое, если была допущена ошибка.

8. Предпочтительно во время режима заниматься каким-либо видом спорта, хотя бы дома.

9. После режима у вас появится быстрое чувство насыщения, это поможет вам контролировать свой вес в течении длительного времени, с условием умеренного потребления калорийной пищи и сахара.

10. Если результат вас не вдохновил можно повторить курс , в другой последовательности повторить 2 раза 1 и 4 неделю.

Худеем без вреда для здоровья

Итак, вы твердо решили избавиться от лишних килограммов, знайте: на самом деле нет ничего проще. От вас потребуется лишь упорство и разумный подход к проблеме, и результат не заставит себя ждать: вы станете здоровее, моложе, легче.
Основная формула успеха - не перегружать себя лишними калориями и больше двигаться. Сила воли и самодисциплина зависят только от вас.
Итак, перед вами «Правила для желающих стать стройнее».

Питайтесь правильно.

Стремитесь к тому, чтобы ваш рацион был максимально насыщен полезными продуктами, и сведите к минимуму (а лучше устраните совсем) вредные.
Такая предельно простая и разумная мера может помочь избавиться от нескольких килограммов, потому что с вашего стола исчезнут продукты глубокой переработки, пища, содержащая консерванты, сладости, копчености... Пусть вашим лозунгом отныне станет: «Полноценная еда без особого вреда!»

Не морите себя голодом.

Резкое ограничение калорийности рациона не приведет к потере веса. Часто такая мера приводит к замедлению обмена веществ: организм начинает работать в режиме сохранения калорий. Скорее всего, разумные ограничения вам необходимы, однако многое зависит от образа жизни, типа сложения и других сугубо индивидуальных факторов. В среднем суточный рацион должен содержать не менее 1400 калорий.

Не кладите на тарелку слишком много. Порция рыбы, мяса или курицы, съедаемая за один прием, не должна превышать размером колоду карт (менее 100 г).
Если на вашей тарелке красуется более внушительное по размерам сооружение, весьма вероятно, что вы переедаете.

Напитки тоже калорийны.

Очень часто нас посещает обманчивое чувство, что съедено совсем немного пищи, а то, сколько при этом выпито, начисто выпадает из памяти.
Все напитки, кроме воды, содержат калории: об этом следует помнить даже тогда, когда вы протягиваете руку к стаканчику сока. Бокал вина содержит, в зависимости от сорта, 120-180 кал.
Особенно высокой питательностью отличается пиво.
Газированные напитки, кроме всего прочего, имеют в своем составе искусственные подсластители, которые вредны для здоровья и увеличивают желание потреблять богатую углеводами пищу. Если в жару очень хочется выпить что-нибудь холодненькое, лучше выбрать зеленый чай с кубиком льда.

Белая мука должна исчезнуть с вашего стола.

Продукты, изготовленные из нее, повышают содержание сахара в крови, заставляя поджелудочную железу вырабатывать инсулин в усиленном режиме.
Такая ситуация приводит к неконтролируемому аппетиту и общему недостатку энергии. Ешьте не торопясь.
Сядьте поудобнее, расслабьтесь и следите за тем, что именно вы кладете в рот. По мнению некоторых диетологов, пища, проглоченная на ходу, остается незамеченной вашим сознанием, и процесс насыщения затрудняется.

Любите себя

Иногда вы можете проявить слабость, ничего не поделаешь, это в человеческой природе. Не казните себя слишком жестоко. Постарайтесь уменьшить калорийность во время следующего приема пищи, или, по крайней мере, ешьте только полезное.
Именно это, повторяем, и должно стать вашей основной целью.

Сырые грибы — канцерогены.

Овощи можно потреблять в пищу как сырыми, так и после кулинарной обработки. Однако полезные вещества, входящие в состав моркови, лука и помидоров, легче усваиваются в составе блюд.
Категорически запрещено потреблять в сыром виде грибы: в них содержатся гидразины, входящие в список возможных канцерогенов.
Однако после тепловой обработки грибные блюда способствуют профилактике рака.

Отдавайте предпочтение овощам с яркой окраской.

Овощи с яркой, интенсивной окраской содержат больше антиоксидантов, поэтому делайте выбор в пользу оранжевой морковки, красного перца, краснокочанной капусты.
Такие продукты помогают более активно противостоять процессу старения и злокачественным изменениям в клетках, приводящим к развитию опухолей.
Курага лучше, чем изюм.
Некоторые виды сухофруктов, в частности, изюм, могут способствовать скачкообразному подъему уровня сахара в крови.
Этот процесс нежелателен, так как способен послужить одним из факторов, предрасполагающих к диабету.
Полному безопаснее предпочесть сушеную вишню или курагу.

Заведите дневник питания.

Записи в нем помогут вам разобраться, что именно приводит к перееданию.
Возможно, вы позволяете себе лишнее, когда на душе тоскливо, одиноко...
Одним словом, кошки скребут.
А может быть, «в объятия холодильника» вас толкают раздражение и гнев, которые приходится сдерживать?
Возможно, существуют какие-то другие причины или комплексы.
Чужая душа, как известно, потемки, но дневник поможет выяснить отношения со своей собственной.
И запомните: ваша главная цель — здоровье!

Подготовила Елена ПЕЧЕРСКАЯ.

Гречневая диета

Диета очень простая,, особенно для тех, кто любит гречку. Вам потребуется:
Гречка(2 стакана);
Кастрюля с плотно закрывающейся крышкой;
Кипяток.
Для начала в кастрюлю засыпать гречку, потом кипяток(1,5 чашки) залить в кастрюлю. Плотно прикрыть крышкой и подождать 2 часа. Спустя два часа налить еще кипяток(1,5 чашки) в кастрюлю и оставить на ночь. С утра за пол часа до завтрака налить пол чашки кипятка, есть пока не насытитесь. Хочу сразу добавить, к концу недели Вы смотреть не сможете на гречку, но ... красота того требует, результат будет.
Эта диета должна длится неделю и не чаще чем раз в месяц.

1.Завтрак
Каша с добавлением фруктов по желанию;
Кефир (молоко) обезжиренный(!) или зеленый чай без сахара или других добавлений.

2.Обед
Каша с добавлением фруктов по желанию;
Яблоко или груша;
Зеленый чай без сахара или других добавлений.

3.Ужин
Каша без фруктов;
Зеленый чай без сахара или других добавлений;
Любой фрукт.

Если вам не хочется, есть в обед, не заставляйте себя.

Лучше всего, что бы в кашу на обед или завтрак вы добавляли кусочки фруктов или ягоды. Лучше всего с мелко порезанным яблоком или ягодами смородины